Жир тает на глазах! Фитнес-блогер показал, как прокачать всё тело за 3 минуты

Нужно только совместить «планку» и гирю.

Простота, доступность и эффективность – всё это про тренировку с помощью «планки». Выполняя данное упражнение, можно прокачать мышцы пресса, ног, ягодиц и рук. Помимо прочего, «планка» уверенно борется с жиром, который при регулярных занятиях буквально тает на глазах. Поэтому неудивительно, что это упражнение пользуется большой популярностью у любителей и у профессионалов. Последние, кстати, всё время создают различные вариации «планки». Так, популярный фитнес-блогер Игорь Терентьев показал свой вариант «планки», в котором он использовал гирю, подставив её ручкой вниз под ноги. Спортсмен считает, что всего за 3 минуты работы в таком режиме можно реально прокачать всё тело.

По мнению Терентьева, полезно использовать гирю именно вверх тормашками, поскольку так всё время приходится спортивный снаряд под ногами стабилизировать. И немаловажным моментом является то, что во время выполнения такой «планки» пресс не расслабляется, поэтому не нагружается поясница, как при неправильном варианте выполнения данного упражнения на полу. В конце ролика блогер добавил, что можно брать гирьки разных весов. А если есть возможность выполнения с помощью фитбола (мяч для фитнеса), то можно использовать и этот снаряд. Полный ролик с упражнением доступен на YouTube-канале автора.

Источник