Орешки без спешки: 15 минут упражнений в кайф и секси попа в подарок

Месячная программа тренировок для самой твёрдой уверенности в себе.

Ни для кого не секрет, что одними из самых привлекающих внимание частей тела, в виду своей сексуальности, являются ягодицы. Поэтому не только представительницы прекрасного пола хотели бы обзавестись крепкой, как орех попой.

Конечно, кому-то природа подарила яркое очертание мышц, но если, вдруг, где-то вышла промашка, и генетика не оказалось столь щедрой, не стоит расстраиваться. Всего 15 минут тренировки каждый день в течение месяца, которые буду доставлять больше кайфа, чем неудобств, могут подарить сексуальные «орешки» и уверенность в себе. Только для начала нужно принять твёрдое, как будущая попа, решение, что есть желание заниматься каждый день и всё изменится.

Программа состоит из 3 упражнений, которые следует выполнять друг за другом, а в качестве инвентаря могут пригодиться гантели или две пластиковые бутылки, наполненные водой. В случае, если ещё недостаточно сил работать с весом, то можно обойтись и без утяжеления. Первым упражнением будут приседания с отступом в сторону. Поставив ноги вместе необходимо опускаться вниз, только когда нога окажется с боку. После чего, поднявшись вверх, приставить её ко второй, которая следом же отставляется. Фактически это упражнение делается на одном месте, но с приседаниями то вправо, то влево, попеременно.

Ппосле минутного отдыха следует перейти к упражнению №2 - выпады. Здесь, как и в прошлом упражнении, необходимо делать все те же выпады, но вперед, опираясь на левую и правую ногу переменно. Главное держать, как и в приседаниях, спину ровно и не «заваливаться» за колено передней ноги. Также для большей эффективности можно использовать дополнительный вес, держа его в руках.

Последним, но не по важности, является упражнение «вставание на цыпочки». Также, оставаясь в позе оловянного солдатика, стоит поднимать тело так высоко на цыпочках, насколько это возможно, словно под пяткой самая высокая шпилька в мире. Упражнение может показаться легким, но его следует делать так, чтобы к концу чувствовались не только икры, но и ягодицы.

Это может показаться смешным, но выполняя все упражнения, необходимо активно работать головой, думать о ягодицах. Парадокс, но это ленивые мышцы, которые не любят, когда их нагружают, потому переносят свои проблемы на «коллег».

Все упражнения нужно выполнять каждый день, после небольшой разминки, стараясь в одном подходе сделать как можно больше повторений. Более 2-3 подходов делать не стоит, а количество повторений увеличивать каждые 3 дня с улучшением техники и плавности исполнения.

И так, всего через месяц несложных тренировок можно получить твёрдую, как орех попу и уверенность в себе. Тренировка, к слову, подходит не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам.

Источник