Резинка в кармане: Как «офисному планктону» качать бицуху до пятничного расслабона
Простые упражнения поддержат мышечный тонус на работе и в командировке.
Фитнес-резина хороша своей компактностью – её можно легко поместить в карман или сумку, а в свободные минуты использовать, чтобы размять затёкшее от сидячей работы тело. Более того, «офисный планктон» в ожидании пятничного расслабона, может качать бицуху, плечи, ноги и грудь, не отходя от рабочего места. Фитнес-тренер Максим Филин показал, как просто и эффективно поддерживать мышечный тонус.
Комплекс нужно начать с простого упражнения. Встав обеими ногами на резину и, взяв свободные концы в руки, следует совершать приседания, следя, чтобы основная нагрузка на ноги выпадала во время движения тела вверх. Важно: в исходном положении резина должна быть в натянута, для того, чтобы во время подъёма «работали» задние и передние поверхности бедра и искроножные мышцы.
Далее, ноги остаются на резине, но уже широко расставленные. Совершая полуприсед, необходимо на подъёме тянуть резину максимально высоко к голове с поставленными близко руками. В этом случае идёт нагрузка на ноги и плечи.
Тяга резины к поясу может с успехом заменить аналогичное упражнение со штангой в тренажёрном зале. Исходное положение остаётся прежним, тело наклоняется вперёд, таз отводится назад, а резина подтягивается к груди. При этом нужно стараться, чтобы лопатки сводились вместе, а согнутые в локтях руки отводились назад под прямым углом.
Далее снаряд нужно использовать, как обычный эспандер, забросив резину за спину. Сводя и разводя руки, можно качать грудные мышцы, сопрягая действия поворотом корпуса вправо-влево.
Завершить комплекс необходимо подъёмом на бицепс. Ногами опять встать на фитнес-резину, спина выпрямлена и поочерёдно, одной рукой тянуть снаряд на уровень груди.
Выбирая резину, необходимо подобрать её жёсткость, сообразуясь с собственной подготовкой, чтобы упражнения не превратились в мучительный и непосильный процесс.
- Путь к финансовому успеху через ставки на спорт
- Anavar (Oxandrolone): A Comprehensive Look at Its Benefits and Applications
- Пожарный извещатель
- SkyHome – гармония комфорта и гостеприимства в мини-отелях Киева
- Права покупателя и продавца квартиры - что важно знать
- Пуф для дома: практичность и стиль в одном изделии
- Гипсовая лепнина: Искусство Украшения и Стиля в Пространстве
- Что следует учесть при ремонте или обновлении крыши
- Пилястры из гипса: Великолепное искусство в архитектурном дизайне
- VW Golf 8 Variant (2020): room for passengers and cargo
- Как строить на долгие годы
- Отчеты по Википедии