Брось сигарету и беги! 3 совета мужикам за 40, как сохранить здоровье до старости

Изменить образ жизни никогда не поздно, особенно, если к этому есть предпосылки.

Прямолинейность медиков, категорично заявляющих, что основные проблемы мужиков за 40 определили патологоанатомы, оказывает порой волшебное воздействие на лентяев, обжор, курильщиков и выпивох. И всё же, врачи дали 3 советов, как избежать возрастных заболеваний и сохранить здоровье до старости.

Простой рекомендации, в духе: «Бросай сигарету и беги!» будет маловато для человека с букетом пороков. Как правило, к 40 годам главными врагами мужчин становятся лишний вес, скачки давления, атеросклероз сосудов и сахарный диабет 2 типа.

Некоторые «берутся за голову» и начинают хаотично избавляться от жира, перепрыгивая от голодания к сомнительным диетам, периодически бегать и время от времени хвататься за гантели или накручивать педали велосипеда. Не стоит начинать с ошибок, ведь даже в этом деле необходим системный подход.

Как минимум трижды в неделю необходимы аэробные тренировки – будь то интенсивные пешие прогулки, занятия на кардиотренажёрах, плавание, велосипед или скандинавская ходьба. Желательно добиваться небольшого потоотделения и контролировать пульс – 140 ударов в минуту считается нормальным показателем.

Важный аспект – умеренность в питании можно соблюсти, сообразуясь с простым требованием: не есть, если нет желания и вставать из-за стола с лёгким чувством голода. При этом, довольно легко отучить себя от приёма пищи после определённых вечерних часов, в зависимости от индивидуального режима дня.

Нужно учесть, что сжигание жира происходит только при физической нагрузке. Качком и «Мистером Олимпия» становится не обязательно, но после упражнений должно оставаться жжение в мышцах. Это не сложно - каждый мужик может выделить полчаса в день для элементарных упражнений с гирей, гантелей и эспандером.

Главное – не лениться, ведь большинство болезней возникает от малоподвижного образа жизни, а инфаркты и инсульты, к сожалению, становятся главным врагом мужчин во время пресловутого кризиса среднего возраста.

Источник